Diet chart
வைட்டமின் D
- ஒரு பருகம் தானியங்கி வழியாக பரிசுத்தம் பெறும் நன்மைகளை வழங்கும் பருகம் ஆகும். இது எலும்புகள் மற்றும் பலவீனங்களை தக்கவைத்துக்கொள்ள முக்கியமானது.
- வைட்டமின் D உடல் காய்ச்சலை உறிஞ்சுவதற்காகவும், மாடிபோலின் வேலைகளை சீராகக் கடைப்பிடிக்கவும் உதவுகிறது.
- சூரிய ஒளிய exposure மூலம் முக்கியமாக பெறலாம், ஆனால் சில உணவுகளிலும் கிடைக்கிறது.சிறந்த வைட்டமின் D உள்ள
- உணவுகள்:மீன் (சால்மன், மக்ரேல், சார்டைன்)முட்டைகள் (மஞ்சள் பகுதி)பால் மற்றும் பால்
- பொருட்கள்வெண்ணெய்உப்புபெரும்பாலானவர்கள் போதுமான சூரிய ஒளி exposure இல்லாத நேரங்களில் (வெயிலிலே குளிர்காலத்தில்), கூடுதல் பருகம் பரிந்துரை செய்யப்படுகிறது.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக